Dicas práticas para aliviar o stress

No dia a dia é comum viver sob stress, seja por causa do trabalho ou por acontecimentos menos positivos que se vão sucedendo. Para isso, é importante saber como fazer a devida gestão do stress.

Neste artigo fique a saber mais sobre como gerir o stress, e o quão importante é fazer essa mesma gestão. 

O que é o stress?

O stress define-se como a resposta biológica do nosso organismo quando estamos sob pressão. Esse mecanismo põem as pessoas em estado de alerta ou alarme, e provoca alterações físicas ou emocionais. 

O que causa stress no dia-a-dia?

Existem situações que ocorrem no dia a dia e na vida de cada pessoa que podem causar stress. Dentro dessas mesmas situações são de destacar algumas como:

• Excesso de pressão no trabalho;
• Perder um emprego;
• Terminar um relacionamento;
• Perder alguém querido;
• Surgimento de uma doença em alguém próximo.

Quais são os sintomas mais comuns de stress?

O stress costuma causar sintomas específicos a quem está a passar por uma situação de maior pressão. Dentro desses mesmos sintomas podem denotar-se alguns como:

• Respiração acelerada;
• Ritmo cardíaco acelerado;
• Dificuldade em dormir;
• Acne;
• Fadiga acompanhada por cansaço extremo;
• Tremores e suores. 

Dicas práticas para aliviar o stress

Controlar o stress é muito importante, uma vez que ajuda a que a pessoa tenha maior qualidade de vida. De forma a reduzir o stress, existem métodos simples que as pessoas podem adotar. 

Dentro desses mesmos métodos são de destacar os seguintes:

• Cuide da alimentação;
• Pratique exercício;
• Faça meditação;
• Reserve algum tempo para o lazer;
• Tenha uma boa rotina de sono;
• Faça pausas no trabalho. 

Exercício físico e atividades físicas como aliado contra o stress

Qualquer que seja a atividade física escolhida, existe algo que é geral a todos os desportos: qualquer um deles é um grande auxílio à redução do stress. 

Tal deve-se ao facto de a prática de exercício físico liberta endorfinas no cérebro, e ajuda a relaxar os músculos, aliviando a tensão no corpo. Isto proporciona uma sensação de bem estar, e aumenta a qualidade de vida. 

As atividades radicais são ainda uma forma de libertar o stress. Praticar atividades como rafting, canoagem, ou caminhadas são uma forma de uma pessoa socializar e se divertir, ajudando a descontrair.

Na Melgaço radical tem ao seu dispor diversas atividades radicais, por ar, terra, ou água. Dentro dessas mesmas atividades destacam-se algumas como:

Canoagem: com uma canoa, os praticantes percorrem um rio, com umas pás, de forma a chegar ao final do percurso. 

Orientação pedestre: na orientação pedestre, o objetivo é que as pessoas que estão a praticar a atividade sigam os caminhos marcados ao longo do percurso. 

Rappel suspenso: com o recurso a cordas, esta atividade utiliza técnicas do alpinismo, em que os praticantes descem com o auxílio das cordas, sem qualquer apoio nos pés. 

Canyoning: no canyoning os grupos de praticantes descem partes de rios com um forte desnível através de caminhada, rappel ou outras técnicas que permitam contornar os obstáculos. São utilizados equipamentos específicos para proceder a essa atividade. 

Técnicas de respiração e meditação 

Utilizar técnicas de relaxamento é uma boa forma de reduzir o stress do dia a dia. Por exemplo, a técnica de inspirar, segurar o ar, esperar e expirar é uma forma de desacelerar sintomas do stress, como batimento cardíaco acelerado. 

Técnicas como esta ajudam a que a pessoa desacelere e se prenda ao presente, ajudando a clarear o pensamento, e consequentemente a diminuir o stress. 

Adotar uma alimentação equilibrada

O peixe, a fruta, vegetais, e hidratos de carbono complexos são alimentos essenciais na luta contra o stress. 

Por exemplo, peixe como o salmão, a sardinha ou a cavala são ricos em ómega 3, sendo benefícios para o funcionamento do cérebro. 

Alimentos com excesso de açúcar refinado, ou bebidas estimulantes ou alcoólicas devem ser evitados, uma vez que não são benéficos para a saúde e bem estar geral de uma pessoa. 

Criar uma rotina de autocuidado

Uma rotina de autocuidado é essencial para gerir o stress. Inicialmente, é importante perceber quais são as fontes que causam esse mesmo stress.

Depois é importante estabelecer metas de autocuidado, como elaborar um plano de meditação. Gerir a vida pessoal com a vida profissional é também um ato de autocuidado, bem como criar hobbies e alimentá-los. 

Limitar estímulos e gerir o tempo

Ter uma planificação dos afazeres é um ponto essencial para saber gerir o stress da melhor forma. Limitar os estímulos, como evitar estar tanto tempo exposto à informação nas redes sociais também é muito importante. 

Afinal, quando se está frequentemente exposto a estímulos e existe uma maior pressão resultante de uma má gestão de tarefas, as probabilidades de estar sob stress aumentam exponencialmente. 

Quais os benefícios e vantagens de aliviar o stress

Aliviar o stress traz diversas vantagens às pessoas, nomeadamente no que toca à prevenção de doenças físicas e mentais. Tal situação permite assim que a pessoa possa ter uma maior qualidade de vida. 

Assim, dentro das doenças que a gestão de stress previne destacam-se algumas como: 

• Prevenção de doenças como a hipertensão;
• Previne doenças cardiovasculares;
• Previne doenças psicológicas como a depressão;
• Melhora o humor e a memória. 

Para além disso, está comprovado que a gestão de stress melhora o sistema imunitário. 

Conclusão 

O stress define-se como uma resposta do nosso organismo a uma situação de pressão. Seja excesso de trabalho, ou alguma situação desagradável que tenha acontecido, o nosso organismo reage através do surgimento de stress.

A prática de exercício físico, nomeadamente de atividades radicais faz parte de um conjunto de estratégias para regular o stress. Afinal, regular o stress ajuda a prevenir doenças físicas e mentais, como doenças cardiovasculares ou depressão.