{"id":3085,"date":"2025-02-03T22:45:58","date_gmt":"2025-02-03T21:45:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.melgacoradical.com\/?p=3085"},"modified":"2025-02-03T22:58:47","modified_gmt":"2025-02-03T21:58:47","slug":"dicas-aliviar-o-stress","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.melgacoradical.com\/en\/blog\/dicas-aliviar-o-stress\/","title":{"rendered":"Dicas pr\u00e1ticas para aliviar o stress"},"content":{"rendered":"<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"3085\" class=\"elementor elementor-3085\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f156021 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"f156021\" data-element_type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-06a6733 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"06a6733\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">No dia a dia \u00e9 comum viver sob stress, seja por causa do trabalho ou por acontecimentos menos positivos que se v\u00e3o sucedendo. Para isso, \u00e9 importante saber como fazer a devida gest\u00e3o do stress.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Neste artigo fique a saber mais sobre como gerir o stress, e o qu\u00e3o importante \u00e9 fazer essa mesma gest\u00e3o.\u00a0<\/span><\/p><h2><span style=\"font-weight: 400;\">O que \u00e9 o stress?<\/span><\/h2><p><span style=\"font-weight: 400;\">O stress define-se como a resposta biol\u00f3gica do nosso organismo quando estamos sob press\u00e3o. Esse mecanismo p\u00f5em as pessoas em estado de alerta ou alarme, e provoca altera\u00e7\u00f5es f\u00edsicas ou emocionais.\u00a0<\/span><\/p><h2><span style=\"font-weight: 400;\">O que causa stress no dia-a-dia?<\/span><\/h2><p><span style=\"font-weight: 400;\">Existem situa\u00e7\u00f5es que ocorrem no dia a dia e na vida de cada pessoa que podem causar stress. Dentro dessas mesmas situa\u00e7\u00f5es s\u00e3o de destacar algumas como:<\/span><\/p><ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Excesso de press\u00e3o no trabalho;<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Perder um emprego;<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Terminar um relacionamento;<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Perder algu\u00e9m querido;<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Surgimento de uma doen\u00e7a em algu\u00e9m pr\u00f3ximo.<\/span><\/li><\/ul><h2><span style=\"font-weight: 400;\">Quais s\u00e3o os sintomas mais comuns de stress?<\/span><\/h2><p><span style=\"font-weight: 400;\">O stress costuma causar sintomas espec\u00edficos a quem est\u00e1 a passar por uma situa\u00e7\u00e3o de maior press\u00e3o. Dentro desses mesmos sintomas podem denotar-se alguns como:<\/span><\/p><ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Respira\u00e7\u00e3o acelerada;<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ritmo card\u00edaco acelerado;<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dificuldade em dormir;<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Acne;<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Fadiga acompanhada por cansa\u00e7o extremo;<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tremores e suores.\u00a0<\/span><\/li><\/ul><h2><span style=\"font-weight: 400;\">Dicas pr\u00e1ticas para aliviar o stress<\/span><\/h2><p><span style=\"font-weight: 400;\">Controlar o stress \u00e9 muito importante, uma vez que ajuda a que a pessoa tenha maior qualidade de vida. De forma a reduzir o stress, existem m\u00e9todos simples que as pessoas podem adotar.\u00a0<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Dentro desses mesmos m\u00e9todos s\u00e3o de destacar os seguintes:<\/span><\/p><ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cuide da alimenta\u00e7\u00e3o;<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pratique exerc\u00edcio;<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Fa\u00e7a medita\u00e7\u00e3o;<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Reserve algum tempo para o lazer;<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tenha uma boa rotina de sono;<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Fa\u00e7a pausas no trabalho.\u00a0<\/span><\/li><\/ul><h2><span style=\"font-weight: 400;\">Exerc\u00edcio f\u00edsico e atividades f\u00edsicas como aliado contra o stress<\/span><\/h2><p><span style=\"font-weight: 400;\">Qualquer que seja a atividade f\u00edsica escolhida, existe algo que \u00e9 geral a todos os desportos: qualquer um deles \u00e9 um grande aux\u00edlio \u00e0 redu\u00e7\u00e3o do stress.\u00a0<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Tal deve-se ao facto de a pr\u00e1tica de exerc\u00edcio f\u00edsico liberta endorfinas no c\u00e9rebro, e ajuda a relaxar os m\u00fasculos, aliviando a tens\u00e3o no corpo. Isto proporciona uma sensa\u00e7\u00e3o de bem estar, e aumenta a qualidade de vida.\u00a0<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">As <\/span><a href=\"https:\/\/www.melgacoradical.com\/en\/blog\/atividades-radicais-portugal\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">atividades radicais<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> s\u00e3o ainda uma forma de libertar o stress. Praticar atividades como rafting, canoagem, ou caminhadas s\u00e3o uma forma de uma pessoa socializar e se divertir, ajudando a descontrair.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">At <\/span><a href=\"https:\/\/www.melgacoradical.com\/en\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Radical Melga\u00e7o<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> tem ao seu dispor diversas atividades radicais, por ar, terra, ou \u00e1gua. Dentro dessas mesmas atividades destacam-se algumas como:<\/span><\/p><p><a href=\"https:\/\/www.melgacoradical.com\/en\/atividades-radicais\/canoagem-rio-minho\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Canoeing<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">: com uma canoa, os praticantes percorrem um rio, com umas p\u00e1s, de forma a chegar ao final do percurso.\u00a0<\/span><\/p><p><a href=\"https:\/\/www.melgacoradical.com\/en\/blog\/atividade-radical-terrestre\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Orienta\u00e7\u00e3o pedestre<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">: na orienta\u00e7\u00e3o pedestre, o objetivo \u00e9 que as pessoas que est\u00e3o a praticar a atividade sigam os caminhos marcados ao longo do percurso.\u00a0<\/span><\/p><p><a href=\"https:\/\/www.melgacoradical.com\/en\/blog\/atividades-radicais-ar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Rappel suspenso<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">: com o recurso a cordas, esta atividade utiliza t\u00e9cnicas do alpinismo, em que os praticantes descem com o aux\u00edlio das cordas, sem qualquer apoio nos p\u00e9s.\u00a0<\/span><\/p><p><a href=\"https:\/\/www.melgacoradical.com\/en\/blog\/canyoning-portugal\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Canyoning<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">: no canyoning os grupos de praticantes descem partes de rios com um forte desn\u00edvel atrav\u00e9s de caminhada, rappel ou outras t\u00e9cnicas que permitam contornar os obst\u00e1culos. S\u00e3o utilizados equipamentos espec\u00edficos para proceder a essa atividade.\u00a0<\/span><\/p><h2><span style=\"font-weight: 400;\">T\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o e medita\u00e7\u00e3o\u00a0<\/span><\/h2><p><span style=\"font-weight: 400;\">Utilizar t\u00e9cnicas de relaxamento \u00e9 uma boa forma de reduzir o stress do dia a dia. Por exemplo, a t\u00e9cnica de inspirar, segurar o ar, esperar e expirar \u00e9 uma forma de desacelerar sintomas do stress, como batimento card\u00edaco acelerado.\u00a0<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">T\u00e9cnicas como esta ajudam a que a pessoa desacelere e se prenda ao presente, ajudando a clarear o pensamento, e consequentemente a diminuir o stress.\u00a0<\/span><\/p><h2><span style=\"font-weight: 400;\">Adotar uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada<\/span><\/h2><p><span style=\"font-weight: 400;\">O peixe, a fruta, vegetais, e hidratos de carbono complexos s\u00e3o alimentos essenciais na luta contra o stress.\u00a0<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Por exemplo, peixe como o salm\u00e3o, a sardinha ou a cavala s\u00e3o ricos em <\/span><a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/omega-3\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00f3mega 3<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, sendo benef\u00edcios para o funcionamento do c\u00e9rebro.\u00a0<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Alimentos com excesso de a\u00e7\u00facar refinado, ou bebidas estimulantes ou alco\u00f3licas devem ser evitados, uma vez que n\u00e3o s\u00e3o ben\u00e9ficos para a sa\u00fade e bem estar geral de uma pessoa.\u00a0<\/span><\/p><h2><span style=\"font-weight: 400;\">Criar uma rotina de autocuidado<\/span><\/h2><p><span style=\"font-weight: 400;\">Uma rotina de autocuidado \u00e9 essencial para gerir o stress. Inicialmente, \u00e9 importante perceber quais s\u00e3o as fontes que causam esse mesmo stress.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Depois \u00e9 importante estabelecer metas de autocuidado, como elaborar um plano de medita\u00e7\u00e3o. Gerir a vida pessoal com a vida profissional \u00e9 tamb\u00e9m um ato de autocuidado, bem como criar hobbies e aliment\u00e1-los.\u00a0<\/span><\/p><h2><span style=\"font-weight: 400;\">Limitar est\u00edmulos e gerir o tempo<\/span><\/h2><p><span style=\"font-weight: 400;\">Ter uma planifica\u00e7\u00e3o dos afazeres \u00e9 um ponto essencial para saber gerir o stress da melhor forma. Limitar os est\u00edmulos, como evitar estar tanto tempo exposto \u00e0 informa\u00e7\u00e3o nas redes sociais tamb\u00e9m \u00e9 muito importante.\u00a0<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Afinal, quando se est\u00e1 frequentemente exposto a est\u00edmulos e existe uma maior press\u00e3o resultante de uma m\u00e1 gest\u00e3o de tarefas, as probabilidades de estar sob stress aumentam exponencialmente.\u00a0<\/span><\/p><h2><span style=\"font-weight: 400;\">Quais os benef\u00edcios e vantagens de aliviar o stress<\/span><\/h2><p><span style=\"font-weight: 400;\">Aliviar o stress traz diversas vantagens \u00e0s pessoas, nomeadamente no que toca \u00e0 preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as f\u00edsicas e mentais. Tal situa\u00e7\u00e3o permite assim que a pessoa possa ter uma maior qualidade de vida.\u00a0<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Assim, dentro das doen\u00e7as que a gest\u00e3o de stress previne destacam-se algumas como:\u00a0<\/span><\/p><ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as como a hipertens\u00e3o;<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Previne doen\u00e7as cardiovasculares;<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Previne doen\u00e7as psicol\u00f3gicas como a depress\u00e3o;<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Melhora o humor e a mem\u00f3ria.\u00a0<\/span><\/li><\/ul><p><span style=\"font-weight: 400;\">Para al\u00e9m disso, est\u00e1 comprovado que <\/span><a href=\"https:\/\/www.nike.com\/pt\/a\/o-stress-afeta-o-sistema-imunitario\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">a gest\u00e3o de stress melhora o sistema imunit\u00e1rio<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.\u00a0<\/span><\/p><h2><span style=\"font-weight: 400;\">Conclusion\u00a0<\/span><\/h2><p><span style=\"font-weight: 400;\">O stress define-se como uma resposta do nosso organismo a uma situa\u00e7\u00e3o de press\u00e3o. Seja excesso de trabalho, ou alguma situa\u00e7\u00e3o desagrad\u00e1vel que tenha acontecido, o nosso organismo reage atrav\u00e9s do surgimento de stress.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">A pr\u00e1tica de exerc\u00edcio f\u00edsico, nomeadamente de atividades radicais faz parte de um conjunto de estrat\u00e9gias para regular o stress. Afinal, regular o stress ajuda a prevenir doen\u00e7as f\u00edsicas e mentais, como doen\u00e7as cardiovasculares ou depress\u00e3o.\u00a0<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>No dia a dia \u00e9 comum viver sob stress, seja por causa do trabalho ou por acontecimentos menos positivos que se v\u00e3o sucedendo. Para isso, \u00e9 importante saber como fazer a devida gest\u00e3o do stress. 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